مهار استرس با استفاده از رژيم غذايي

چند نوع رژيم غذايي براي كاهش استرس وجود دارد.

غذاهايي كه نبايد خورد: ممكن است داشتن يك روحيه شاد مسخره به نظر آيد؛ اما زماني كه بحث مهار استرس پيش مي­آيد در صورتي كه رژيم غذايي شما سالم و آگاهانه باشد، مسأله فوق دست­نيافتني نيست.

بكوشيد از موارد زير اجتناب كنيد:

- رژيم غذايي درهم و برهم

- الگوي غذايي نامرتب

- پرخوري مداوم

غذاهايي كه حتماً بايد خورد:

- زماني كه دچار استرس مي شويد بدن شما كلسيم خود را از دست مي­دهد. پس كلسيم را در سبزي­هايي بيابيد كه داراي فيبرهاي غني هستند.

- مشغله ما بسيار است، اما اگر غالباً غذاهاي تازه مصرف كنيد، سالم­تر خواهيد بود.

- از نان و حبوبات استفاده كنيد.

3 وعده در روز غذا بخوريد و هرگز صبحانه را از برنامه غذايي خود حذف نكنيد. در صورت عجله در صرف غذا، استرس شديدتر مي­شود.

- براي يك صبحانه سالم قدري آب سيب، موز و گلابي بنوشيد. اين مواد براي هضم صبحانه، در يك روز سرد و ناخوشايند مفيد هستند.

- با آگاهي و بدون وسواس غذا بخوريد و به ميزان كالري، چربي، نمك و كلسترول نگاه كنيد.

- از يك رژيم غذايي سخت اجتناب كنيد، زيرا لذت غذا خوردن را از ميان مي­برد و تقريباً شكست شما را تضمين مي­كند.

6 مورد از بهترين ورزش­ها براي كاهش استرس:

- ماشين خود را در پاركينگي كه از اداره شما دور است، پارك كنيد و بكوشيد مقداري از راه را پياده طي كنيد.

- قبل از آن كه نان روغني را روي ميزتان بگذاريد، ابتدا بيرون قدم و به دوستان خود سري بزنيد.

- اگر از قطار زيرزميني يا اتوبوس استفاده مي­كنيد، قدري زودتر از منزل خارج شويد و قدم بزنيد.

- سعي كنيد در اداره هر روز از پله ها استفاده كنيد؛ اما سعي كنيد كه اين كار را به­تدريج انجام دهيد.

- سعي كنيد حمام تان يك طبقه بالاتر يا پايين­تر از بقيه اتاق­هاي ساختمان باشد.

- در مهماني هفته آينده بكوشيد بايستيد و با بقيه صحبت كنيد، به جاي آن كه در يك جا بنشينيد.

2-2-13-2 تأثير خنده بر كاهش استرس

خنده­هاي دلپذير نشاط­آور روح و روان است. چند دكتر روان­كاو در مصاحبه­اي درباره روابطه بين شوخ طبعي و شور و شوق عادي براي زندگي و سلامت، نظرياتي به ما ارائه كرده­اند.

دكتر ديويد برسلر مي­گويد: به نظر من، تمام مدت با آدم­هاي جدي سر­كردن، كسالت­آور است. انسان هايي با روحيه خوب به ديگران روحيه مي­دهند.

افراد منفي­باف را كنار بگذاريد. به ميان مثبت­انديش­ها برويد؛ همان­هايي كه شما را بيشتر از خنده و خوشي لبريز مي­كنند تا دلتنگي و بدبختي.

دكتر هري السن[1]، الگو داشتن را مطرح مي­كند كه يكي از سريع­ترين روش­ها براي دستيابي به نعمت شوخ­طبعي است. او مي­گويد: شوخ­طبعي روش معيني ندارد؛ ولي براي تسلط بر آن بايد آن را ديد و شخصاً تجربه كرد.

دكتر فارست پويد گزارش مي­كند كه خنده، همچون چند دقيقه آرامش­يابي يا پياده­روي سريع مي­تواند شما را دوباره جوان كند.

2-2-13-3 برخورد عملي با استرس

بهترين روش براي برخورد با استرس، برآورد خطرات احتمالي و تصميم­گيري و اجراي برنامه عملي است. اگر چه انسان در زندگي مدرن، بيشتر از دوره غارنشيني به تفكر سالم نياز دارد؛ اما نمي­توان زنگ خطرها را ناديده گرفت. فرد ابتدا همه چيز را بررسي مي­كند و از احتمال بروز خطر آگاهي مي­يابد. اگر خطري وجود داشته باشد، لازم است با آن مقابله كند. چنانچه خطري وجود نداشته باشد يعني زنگ خطر را اشتباهي احساس كرده باشد آن را خاموش يا كم كنيد يا در نهايت آن را ناديده بگيريد.

كنترل استرس و مراقبت از خويش بسيار اهميت دارد. مراتب مراقبت از خويش شامل اين موارد است:

- كاهش يا حذف كافئين (قهوه، نوشابه، چاي، شكلات)

- كاهش يا حذف شرايط استرس زا

- بررسي افكار ترس­آور با دوستان قابل­اعتماد

- پذيرش نياز به مشاوره و روان­درماني در مواردي كه استرس، مشكلات اساسي در زندگي فرد به وجود آورده است.

- انجام تمرين­هاي روزانه

- اجتناب از داشتن روابط منفي

- اجتناب از مواجهه با برنامه­هايي كه باعث افزايش استرس مي­شود (تحصيلات، قمار، كار زياد، روابط نامشروع)

نگرش عملي و باورهاي مثبت در مقابله با استرس بسيار مفيد هستند. نگرش­ها و باورها مي­توانند بر مكانيسم دروني كنترل­كننده استرس تأثير­گذار باشند.

[1] Harry Alsen